Waga 114 kg. Dzis obciełem trochę węgli za waszą namowa i drastycznie spadła ilosc kcal. O dziwo wcale nie chodziłem głodny jak wczoraj, dodałem trochę warzyw i jest spoko. Wyszo jak wyszło, ale tak spróbuje do końca miesiąca to może coś z wagą się ruszy. Fajnie by było zejśc poniżej 113kg.... pozdro [...]
Witam. Chciałbym ponownie zacząć się odchudzać po wypadku. We wrześniu 2011 ważyłem 108 kg, aktualnie jest to ok 124. Zależy mi, aby zredukować masę (głównie spalić tłuszcz) oraz poprawić ogólną kondycję. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 124 Wzrost : 187 Obwód klatki : 110 Obwód bicepsa : 43 Obwód talii : 104 Obwód uda : 68 Obwód łydki : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciezarow technika i na poczatek male ciezarki zeby sie miesnie,sciegna itp przyzwyczaily w miare do obciazen co do diety bialko 2g/kg tluszcze 1,2g/kg reszta wegle jakies 2300 jak za wolno bedziesz waga leciala odejmujesz wegli jak za szybko dokladasz wiecej kcal (0,5-1kg na tydzien) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-09-25 21:29:32
INFO Zbliżam się do 2 miesięcy redukcji. Jeżeli mam ocenić system IF to jest to bardzo wygodne rozwiązanie. Rano mogę wstać późno, ogarnąć się i jechać do szkoły. W szkole nie muszę szukać czasu by zjeść posiłek. Dopiero po powrocie zaczynam jedzenie. W dodatku nie muszę szykować jedzenia na następny dzień, więc czasu jest sporo. Kalorie ciągle [...]
[...] "jumbo", z nimi od 112 do 90 jechałem :). Mało kcal a zapychały dobrze :D. Ogólnie to jak już usunę resztę opony i cycków to wtedy na masie będzie normalnie jakieś 3000 na start, a potem obserwacja lustra, miarka i waga. I powoli dodawanie kcal. To 1800kcal mi odpowiada a przy 2 g białka na kg chyba nic mi się z mięśniami nie stanie.
Wracam do żywych. Roboty dalej nie mam, szukam po bramkach w Krakowie ale ciezko sie wmieszac w ekipę. Jesli chodzi o saa, inse odstawilem 14 wrzesnia a 20 dodalem 100mg trena e ed, teraz leci po 100mg e i a ed, jak e sie wkreci zejde zmace i polece 200mg eod ew 250mg eod, 1g test enen ew, bold 750ew. Waga na insie 112kg teraz 109-108kg i już [...]
Witam, przyglądam się forum już jakiś czas, ale dopiero teraz postanowiłam się ujawnić. Od około pół roku ćwiczę na siłowni. Najpierw przez długi czas aeroby, potem małymi kroczkami przechodziłam na maszyny. Wkońcu zaczęłam ćwiczyć siłowo treningiem przygotowanym przez instruktorkę. W około 1,5 miesiąca schudłam łącznie około 12cm z obwodów. [...]
[...] co zmienić co dołożyć czego unikać ? nie jem w ogóle smażonego - mięso gotuję lub opiekam beztłuszczowo w halogenie jeśli chodzi o uzyskanie rzeźby - to ją posiadam na brzuchu dumny 6 paczek ale reszta ciała taka wychudzona hehe i chciałem nabrać trochę mięsa na siebie... myślicie że przy wzroście 184-185cm waga 80kg będzie ok? pozdrawiam
Dla mnie. Aktualna waga 79 na czczo. Taka w ciągu dnia około 80. Mam jakieś dane napisać o sobie? 24l, całe życie niby ekto ale od pewnego czasu na smieciowym jedzeniu zalewało mi brzuch. Domasowałem jak pisałem do 90kg i teraz skończyłem redukcje, jem tak jak wkleilem na zdjeciu. Co dalej, w zime chce robić w miare jakosciowe mięso.
[...] Secundo: masz dwie drogi. A. Licz jak aptekarz - skrupulatnie i co do grama - i obserwuj reakcje swojego organizmu: czy masz siłę, czy chodzisz głodny, jak zachowuje się waga. Po miesiącu będziesz wiedział. B. Podejdź do sprawy bardzo ostrożnie i szacunki odnośnie spalonych kalorii mnóż przez 0,5 do 0,75. W zależności od stopnia zmęczenia. W [...]
[...] przy pierwszym poście na forum, ale do rzeczy. Chciałbym przytyć parę kilogramów, ale nie za bardzo mi to wychodzi. Mam 190cm i ważę zawsze ok. 80kg; nie chudnę, nie tyje - waga stoi w miejscu mimo, że jem dużo i w miarę regularnie. Najczęściej wygląda to tak, że śniadanie to kilka bułek z wędlina, do tego owoce, jogurt, sok itp. Obiad to przede [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ENDOMORFIK 2) wiek 21 3) waga/wzrost 84/175 4) staż treningowy 3 LATA Z PRZERWAMI 5) cel REDUKCJA DO 73-74 KG 6) stosowane już wcześniej suplementy CLENBUREXIN KIEDYŚ, [...]
Wiek 22 lata Wzrost 176 Waga 71.5kg Problem: w moim przypadku zbyt dużo tłuszczu odkłada się na brzuchu i klatce piersiowej. W dodatku na te 10 miesięcy siłownia jest wykluczona z powodu nie wystarczającej diety. Teraz pytanie do osób, które z pewnością odpowiedzą czy 4 dni, podczas których poświęcę 160 minut tygodniowo na basen spali tkankę [...]
[...] iść jednak już po treningu siłowym energia wraca. Niestety dzisiaj ta "moc" po treningu trwała tylko kilka godzin i znowu opadłem z sił. Na domiar złego w tym tygodniu waga spadła zaledwie 300g czyli niedożywienie to raczej nie jest. A przetrenowanie po zaledwie tygodniu treningu też chyba nie. Czy jest możliwe że jest to reakcja organizmu [...]
Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście (1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2) : 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód brzucha w najszerszym miejscu : 84 Obwód bioder (3) : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu : 53,5 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tutaj krótko o mnie: Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: ponad rok porządnego treningu Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Dzięki pomocy użytkowników forum udało mi się wdrążyć szczegółowo w temat treningu kulturystycznego i dokonać dużych postępów w kreowaniu własnego ciała. Zaczynając chodzić na siłownię około rok [...]
Czesc, Chcialabym was prosic o pomoc w ulozeniu diety. Powoli dochodze do wpray aczkolwiek nie mam pojecia czy jest ok. Borykam sie z problemami jedzenia juz od lat. Obcinalam kcl jak tylko moglam dziwiac sie, ze nie chudne. W koncu wykupilam diete na Vitalia.pl i tam dietetyk ulozyl dla mnie diete na 1300-1400 kcl. Nie odpowiada mi ona. Nie [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : znaczna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna x2 w tygodniu + wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : chyba na mase, zaczynam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]
Za tydzien tak własnie bede robił , tylko czekam na efekty z tego tygodniu , jezeli pomiary będa takie same to mysle zeby dac wegli 2g a tłuszcze podbic do 1grama wtedy moze problem zniknie i z wagą i z brzuchem ;0
Dość tego...czas na zmiany
